Norint numesti svorio ir išlikti sveikai, svarbu laikytis tinkamos mitybos. Tik mityba pagal sveikos gyvensenos pagrindus leis švelniai numesti svorio ir nepakenkti kūnui. Per griežtų dietų laikymasis ir badavimas gali sukelti daugybę ligų, įskaitant skrandžio opas.
Kas yra tinkama mityba?
Tinkamai mitybai svarbiausia yra pusiausvyra. 
Tai vienintelis būdas pasiekti optimalų medžiagų apykaitos greitį ir tuo pačiu metu ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti jį normaliu lygiu.
Norint numesti svorio, būtina laikytis kelių pagrindinių subalansuotos mitybos principų:
- Kasdienės mitybos energinė vertė turi atitikti organizmo energijos sąnaudas. Esant nutukimui, bendras paros kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1000 kalorijų, o standartiniam, mažai fiziškai aktyviam žmogui – 1200 kalorijų.
- Subalansuotoje mityboje turi būti visi būtini elementai ir vitaminai gerai sveikatai palaikyti.
- Reikia valgyti pagal tam tikrą režimą: 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
- Būtinai laikykitės gėrimo režimo. Jei organizme trūksta skysčių, negalime kalbėti apie sveiką ir tinkamą mitybą.
- Meniu turėtumėte pasirinkti produktus pagal jų suderinamumą.
- Gamindami visiškai venkite kepti. Geriau kepti maistą.
- Valgant reikia viską kruopščiai sukramtyti. Jūs negalite blaškytis žiūrėdami televizorių ar skaitydami laikraštį.
Šie principai yra tinkamos mitybos pagrindas, padėsiantis ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti jaunystę bei visų organizmo sistemų sveikatą.
Įgalioti produktai
Tinkamai maitinantis, yra tam tikras sveikų maisto produktų sąrašas, kuris turėtų būti kasdienėje dietoje:
- nesmulkinti grūdai;
- grūdai - ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai; liesa mėsa - triušiena, kalakutiena;
- liesa žuvis;
- virti kiaušiniai, omletas;
- mažai riebalų turintys pieno produktai;
- daržovių tyrės sriuba, skysti liesi patiekalai, vegetariškos sriubos.
Tinkamai derindami šiuos komponentus, galite sukurti sveiką meniu ir per mėnesį numesti iki 7 kg.
Draudžiami produktai
Tinkama mityba neapima šių maisto produktų vartojimo:
- Sluoksniuota tešla ir mieliniai kepiniai;
- balta duona;
- perdirbta mėsa;
- saldus gazuotas vanduo;
- greitas maistas;
- sriubos su stipriu mėsos sultiniu.
Dėmesio! Kai kurios vaisių ir daržovių rūšys gali pakenkti svorio metimui. Tai yra: bananai, razinos, figos, vynuogės.
Gėrimo režimas
Sveikas gyvenimo būdas reiškia gerti pakankamai vandens. Šiuo atveju kompotas, arbata, kava ir pirmieji patiekalai neįskaitomi. Geriant pakankamai skysčių, lengva išvengti persivalgymo ir dehidratacijos. Kartais organizmui reikia vandens, tačiau žmogus šį jausmą painioja su alkiu ir pradeda valgyti. Todėl, kai atsiranda apetitas, užtenka išgerti stiklinę vandens ir po 5-10 minučių bus aišku, ar tikrai norisi valgyti.
Be vandens, yra gėrimų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti svorį. Tai apima:
- žalioji arbata;
- imbiero nuoviras;
- šviežiai spaustos sultys;
- skystas kaštonas;
- šalavijų arbata.
Dėmesio! Nepersistenkite su papildomais gėrimais. Švarus, geriamas vanduo vis tiek turėtų būti pirmoje vietoje.
Keletas sveikų dietų
Norėdami sveikai numesti svorio, galite laikytis vienos iš šių dietų:
- Grikių dieta. Šios dietos galite laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Turėtumėte valgyti tik grikius. Tokiu atveju per savaitę galite numesti iki 7 kg. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip stiklinę grūdų. Dietologai vis dar pataria tokio tipo mitybą paįvairinti vaisiais ir daržovėmis, kad būtų papildyta reikiamais vitaminais ir mikroelementais.
- Baltymai. Tokiu atveju padės ir mitybos specialisto konsultacija.
Dėmesio! Jei yra kontraindikacijų ar sveikatos problemų, negalite priimti sprendimų dėl bado streikų ir griežtų dietų be gydytojo.